5 ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ ง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน

ก่อนที่จะไปฝึก ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่า เซลลูไลท์ คืออะไร และเกิดจากอะไร ?

เซลลูไลท์ เป็นชั้นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง โดยรอยบุ๋ม รอยขรุขระ ที่เราเห็นนั้นเกิดจากไขมันที่กดลงบนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ผิวที่มีรอยขรุขระนี้จึงมีชื่อเรียกอีกชื่อว่า ผิวเปลือกส้ม ซึ่งส่วนมาก เซลลูไลท์จะสะสมที่บริเวณ ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และหลังแขน และเมื่อเราอายุมากขึ้นเซลลูไลท์จะยิ่งเห็นชัดขึ้น เนื่องจากคอลลาเจนใต้ผิวหนังของเราลดน้อยลงไปเรื่อยๆตามอายุที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

วันนี้ Fit Me จะมาแนะนำ ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ เพื่อมาแก้ปัญหานี้กัน

ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ ได้อย่างไร ?

ยิ่งร่างกายของเรามีไขมันมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีเซลลูไลท์มากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นเป้าหมายของเราคือ การกำจัดไขมัน (กำจัดเซลลูไลท์) ถึงแม้การฝึกโยคะจะเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่การเคลื่อนไหวในการเปลี่ยนท่าต่างๆนั้น จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น เพราะไขมันที่ไปจับกันเป็นเซลลูไลท์นั้น ส่วนมากจะอยู่บริเวณที่เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ไม่ดี

โดยเฉพาะท่าโยะคะที่มีการบิดตัว จะยิ่งช่วยให้การกำจัดของเสียออกจากเซลล์ ทำให้การสะสมของเซลลูไลท์ลดลง รวมทั้งการค้างท่าในการฝึกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายอีกด้วยค่ะ แต่สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเล่นโยคะ แนะนำให้ลองฝึก 7 ท่าโยคะพื้นฐาน กันก่อนได้นะคะ

เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีท่าโยคะ ง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน ท่าไหนบ้างที่จะมาช่วยเรากำจัดเซลลูไลท์ออกจากผิวของเรากันค่ะ

5 ท่าโยคะลดเซลลูไลท์

1. ท่าโยคะยืนก้มตัว
2. ท่าโยคะตั๊กแตน
3. ท่าโยคะคันธนู
4. ท่าโยคะลานบิน
5. ท่าโยคะยืนด้วยไหล่

1. ท่าโยคะยืนก้มตัว (Standing Forward Fold Pose)

ท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงบริเวณต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องด้วยค่ะ

1. ยืนตรง อาจจะยืนเท้าชิดกันหรือยืนขากว้างเท่าความกว้างของหัวไหล่ก็ได้ค่ะ
2. หายใจออก ค่อยๆก้มตัวลงไป โดยไม่ก้มจากหลัง เพราะจะทำให้หลังโค้งงอค่ะ ให้ก้มจากบริเวณข้อต่อสะโพก เพื่อให้ลำตัวแนบกับต้นขามากที่สุดค่ะ พยายามให้เข่ายืดตรง
3. วางฝ่ามือลงบนพื้นบริเวณด้านหน้าหรือด้านข้างเท้า หากไม่สามารถวางมือถึงพื้นได้ สามารถวางลงบนหน้าแข้งได้ค่ะ
4. หายใจเข้า พยายามก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุด ยืดหลังให้ตรง หายใจออกและค้างท่าไว้ 30 วินาที
5. ในการคลายท่าให้เอามือวางที่สะโพกแล้วค่อยๆยกตัวกลับขึ้นมา

2. ท่าโยคะตั๊กแตน (Locust Pose)

ช่วยกระชับต้นขา ก้น และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง เพราะในการทำท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ก้น และหลังได้ทำงาน

1. นอนคว่ำลงกับพื้น โดยรวบขาและส้นเท้าชิดกัน และวางมือไว้ข้างลำตัว
2. หายใจเข้า ยกตัวไปทางด้านหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด และเหยียดแขนตรงไปด้านหลัง
3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่ามาสู่ท่านอนคว่ำในตอนเริ่ม

3. ท่าโยคะคันธนู (Bow Pose)

เพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นแขนและต้นขา เป็น ท่าลดเซลลูไลท์ ได้เป็นอย่างดี

1. เริ่มจากนอนคว่ำ วางหน้าผากจรดพื้น แล้วให้แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก
2. จากนั้นให้พับเข่าทั้งสองข้างขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับข้อเท้าค่อยๆ หายใจเข้าและออกช้าๆ
3. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ให้หน้าอกและต้นขาลอยจากพื้น และหายใจออกทำค้างไว้ประมาณ 7 ถึง10 วินาที ก่อนหายใจออกยาวๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนวางตัวลงบนพื้น เสร็จแล้วให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

4. ท่าโยคะลานบิน (Upward Plank Pose)

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ช่วยกำจัดเซลลูไลท์บริเวณหน้าท้อง ต้นขา สะโพก และช่วงบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี

1. นั่งตัวตรง ยืดขาไปด้านหน้า และวางมือไว้ด้านหลังสะโพก ให้นิ้วมือชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า โดยวางฝ่ามือห่างจากสะโพกไปด้านหลังประมาณ 1 ฝ่ามือ ความกว้างของมือเท่ากับช่วงไหล่ และกางนิ้วมือทั้ง 5 เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก
2. กดฝ่ามือและฝ่าเท้าลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นด้านบน ขาเหยียดตรง ให้ลำตัวยืดเป็นเส้นตรง
3. หายใจออก ค่อยๆปล่อยศรีษะมองไปด้านหลัง พยายามกดฝ่าเท้าติดพื้นให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาที
4. หายใจเข้า เก็บคางชิดอก หายใจออกค่อยๆคลายท่า หย่อนสะโพกลง หลังคลายท่าให้นั่งก้มตัวไปกอดเข่าด้านหน้า เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อหลัง

5. ท่าโยคะยืนด้วยไหล่ (Supported Shoulder Stand Pose)

ท่านี้ช่วยบริหารและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ต้นขา ก้น และแขน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ต่อมไทรอยด์ และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

1. นอนหงายราบบนพื้นและวางมือข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลง จากนั้นชันเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. หายใจออก กดฝ่ามือลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นหาเพดาน จากนั้นยกสะโพกลอยจากพื้น ส่งขาไปทางด้านศรีษะ ให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น
3. ยกมือจากพื้นขึ้นมาประคองสะโพกด้านหลัง ค่อยๆยกขาขึ้นไปเฉียงประมาณ 60 องศา สำหรับผู้เริ่มฝึกสามารถค้างท่าไว้ที่ท่านี้ได้เลยค่ะ โดยให้น้ำหนักอยู่ที่หัวไหล่และต้นแขน ไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่ต้นคอ สำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถยกขาขึ้น ให้เท้า ขา สะโพก หัวไหล่ เป็นเส้นตรงในแนวเดียวกัน โดยยังใช้มือประคองช่วงสะโพกไว้ ค้างท่าไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที

ในการคลายท่าให้ลดขาลงไปทางด้านเหนือศรีษะ วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น และลดสะโพกลงมา งอเข่าทั้ง 2 ข้างและกอดเข่าไว้สักครู่เพื่อคลายหลัง

สรุป

ในการฝึก ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ ให้ได้ผล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความมีวินัย เราควรฝึกอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที และถ้าเราฝึกโยคะร่วมกับการคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาลและไขมัน จะยิ่งทำให้การลดเซลลูไลท์ของเราสำเร็จเร็วยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ สาวๆ อย่าลืมนำท่าโยคะที่ Fit Me แนะนำไปฝึกอย่างต่อเนื่องนะคะ รับรองผิวเรียบเนียนไร้เซลลูไลท์แน่นอนค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม เกี่ยวกับ ท่าโยคะ เพื่อสุขภาพ ได้ที่นี่

Fit Me ฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา

จบแล้ว…ไว้พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ